VTT Marathon a St ANTONIN

Nicolas Hovasse à participé à course VTT Marathon a St ANTONIN ce lundi et a fini 3éme au générale toutes catégorie confondue,(que des juniors au premières places) sur un parcours très technique,raides et physique du vrai VTT....

1 commentaires

Des efforts qui payent

Nicolas HOVASSE Champion Midi Pyrénées de VTT XCSM (Marathon) Lac d'Öo 2017
Nicolas HOVASSE Champion Midi Pyrénées de VTT XCSM (Marathon) Lac d'Öo 2017

Quelques bonnes nouvelles de NIco.

Une fin de saison qui finit bien.

Enfin après temps d'efforts et d’entraînements!

Victoire de Nicolas au Lac d'Öo sur un parcours de 40 Km .

Il est par la même occasion sur l'ensemble de ces couses,

Champion MIDI PYRÉNÉES de VTT XCSM (Marathon) en Catégorie Juniors. 

Un Fleurantin qui  monte doucement en puissance...

 

4 commentaires

Champion!!!

Notre ami JOJO est le nouveau champion Midi-Pyrénées Sapeur Pompier 2017... Encore BRAVO!!!
Notre ami JOJO est le nouveau champion Midi-Pyrénées Sapeur Pompier 2017... Encore BRAVO!!!
3 commentaires

La réponse de Manu à Cédric

Cédric, nous ne nous connaissons pas, bien que ? , je ne fais pas de VTT mais de la Route car à Fleurance nous avons un club qui pratique du VTT et Route, mais ton message sur la sortie de Saint PUY avec mes copains me bouleverse de gentillesse et sincérité, tu l’évoques à la fin « le bonheur existe dans le GERS » je te le confirme et je te remercie très sincèrement pour tes commentaires sur

la sortie avec Didier et ses copains. Alors pourquoi : bien que ? : Tu t’annonces comme parisien et le sigle et 77 me laisse penser à la Seine et Marne, alors moi, l’ancien parisien de Gagny, très proche de Chelles, peut être que nos chemins et routes se sont croisés autour de Villevaudé, Claye Souilly, Esbly, Villeneuve le Compte, Lagny, Courtry, c’était mes sorties dominicales sur la route. Je suis Manuel SALAS dit Manu, je suis à Fleurance depuis 4 ans et les copains dont tu parles si bien m’ont élu président du club de Fleurance, à ce titre je te remercie très sincèrement pour ta gentille « bafouille » pleine de sensibilité et de joie de vivre. Encore un grand merci et au revoir Cédric.

 

Manu.

0 commentaires

Le petit mot de Cédric

Retrouver l'article de notre ami Cedric Ze Sharck Lorenzo Bikes 77 sur notre sortie de jeudi soir chez JOJO à St Puy.

0 commentaires

Le copain de Robin des Bois, c'est notre Petit Jean

Le "petit jeune" comprend très vite car en un mois il obtient 2 victoires et 2 places de deuxième. 

0 commentaires

Champion départemental

Il porte le club au plus haut, alors on va demander la médaille FIELDS pour David, il la mérite.

0 commentaires

Félicitation!!!

Félicitation à Jean Bergeaud pour sa victoire.

"Notre petit Jean se prend pour une moto ......à NOGARO"

1 commentaires

Balade dominicale avec les Répoupets

Une superbe balade matinale ou nous avons rencontré et partagé un bout de chemin avec Nos amis Répoupets...

1 commentaires

Montaut les Créneaux 1 mai 2017

0 commentaires

ROC LANZAGAIS 2017

0 commentaires

Raid des 3 vallées Oloron Sainte-Marie 1er et 2 juillet 2017

 

Et si l'on parlait Rando-Raid...


Les inscriptions ouvriront à partir du 15 Mars 2017 pour l'ensemble des épreuves et tracés journaliers. Pour résumer, nous offrons la possibilité de participer à une seule des étapes (samedi ou dimanche), mais ce n'est pas tout. Voici la liste complète avec notamment les nouveautés du dimanche :
Samedi : inscription possible pour l'étape 1 84km/2700m+ (possibilité de shunt enlevant 10km/450m+)
Dimanche : inscription possible pour l'étape 2 55km/2200m+
Mais aussi :
- un parcours rando de 35km/1300m+ shuntable à 25km/1100m+
Les portes-horaire pour l'ensemble des parcours sont calculées sur une base de progression à 9km/h de moyenne
En préparation sur la journée du dimanche: démo trial, tests VAE accompagnés

0 commentaires

Un exemple à suivre "un homme qui aime la compét"

Course ufolep Cap Cauderou dimanche 12 mars 2017

5 commentaires

Victoire de Serge RIVA!!!

Victoire de serge RIVA en Master I au Challenge de la Lomagne 2017.

 

Plus que la fête du village, c’est le 14 juillet avec feu d’artifice.

Le champion monte en puissance et la couleur du club est trop banale pour lui, en attendant le maillot tricolore le voici en bicolore.

Manu

3 commentaires

Le village en fête

Pour soutenir une structure il faut au moins 3 piliers, il est assurément un de ceux là, car il porte le club dans sa tête et dans ses actes. Alors quand en plus il gagne le CHAMPIONNAT DEPARTEMENTAL VTT catégorie MASTER1 c'est la fête dans le village. Bravo Serge et Patrice

3 commentaires

NICO NICO NICO

Le maillot avait déteint légèrement car le bleu était plus clair que le notre ce dimanche à Beaucaire, mais ce NICO est bien de chez nous, il gagne dans la catégorie des juniors à seulement 10 mn du temps SCRATCH et 10 mn devant le deuxième de la catégorie. Ça c'est une VICTOIRE, bravo Nicolas

 

Manu

0 commentaires

Challenge de la Lomagne 2017

Quelques images de nos courageux Fleurantins lors de l'épreuve de Beaucaire ce dimanche.

2 commentaires

Le plus effrayant saut de Danny MacAskill...

0 commentaires

Un peu de technique pour le plaisir des yeux

1 commentaires

Et voilà le Père Noel

2 commentaires

Le vélo électrique c'est pas du sport!!!

2 commentaires

Nouveau challenge pour NICO

Bonjour a vous tous,

 

Ca y est c'est fait, je peux vous l'annoncer.

C'est officiel (voir FACEBOOK), gros changement pour l'année 2017.

J'ai été sélectionné et pris dans le TEAM CULTURE VELO U19, (seul représentant en VTT du team, c'est une première).

Un nouveau challenge pour moi va donc commencé...

- Championnat  Midi Pyrénées XCO mais surtout Championnat de FRANCE XCO ainsi que quelques course en route en fonction de mon planning.

Voila, je tenais en vous en informés car je ne serais pas la pour la réunion.

 

Amicalement,

Nicolas.

4 commentaires

"Absalon sur ses terres"

0 commentaires

Une autre façon de faire le Tourmalet

0 commentaires

Danny MacAskill - Wee Day Out

1 commentaires

Photos course sur Route du 20 août à Lunel (82)

Quelques photos de la course sur route de Lunel  près de Lafrançaise dans le 82 ou nous retrouvons David PILAUD en 2 ème Catégorie qui termine 6 ème et Manu SALAS en 3 ème Catégorie pour une 9 ème place.

0 commentaires

Course sur route Casseneuil (47) le 21/08/16

Pour information : hier était une première pour moi car je participais a une course route à Casseneuil (47) !

 

Je me classe 2 ème et gagne une prime !

 

Très bonne expérience sur route !

 

A bientôt, Nicolas.

1 commentaires

Course ufolep de Caussens

Bonjour a tous,

 

Pour info, petit retour au course ufolep hier a Caussens : 

 

Je prend un bon départ, puis je reste en tête pendant 2 tours, mais le retour d'un adversaire est imminent, il me double et part tous seul pour la victoire. Je gère le dernier tour pour finir a la 2 ème place qui me convient parfaitement ! 

Maintenant, petit break repos et rando me seront bénéfique ! :)

 

A bientôt. 

Nicolas.

1 commentaires

Proposition de circuit pour notre rando du 26

0 commentaires

De bonnes nouvelles de notre petit Nicolas Hovasse

Bonjour à tous voici mon résultat de ce dimanche lors de la deuxieme manche du trophée XC-SM Midi Pyrennée FFC au col de Couraduque (65).

Je prend une belle 2eme place.

La finale c'est pour Dimanche prochain.

bonne rando pour la semaine prochaine. 

Sportivement, Nicolas.


2 commentaires

Et UN et DEUX, Champions du Gers.

Depuis de si nombreuses années à porter les couleurs du club et sa renommée, c’est avec un grand plaisir, j’en suis sur très largement partagé, de voir notre ami Serge RIVA habillé en Champion du Gers.


0 commentaires

Trés belle vidéo pour les amoureux de beaux paysages

0 commentaires

Course de la zone industrielle FLEURANCE

" En régional, LAURENT Denis s'impose à Fleurance et les jeunes Batiste et Jean se montrent à leur avantages"   "bravo à tous pour une si belle journée"

1 commentaires

TOUR DE FRANCE 2016  Appel à bénévoles

Comme vous le savez déjà, L'Isle Jourdain est ville départ du tour de France le Vendredi 8 juillet 2016.

La ville de L'Isle Jourdain est à la recherche de bénévoles afin de préparer, organiser, et accueillir au mieux cet évènement. Si vous etes intéressés vous pouvez vous inscrire par bulletin auprès de la Mairie de L'Isle Jourdain, de l'office de tourisme de la Gascogne Toulousaine à L'Isle Jourdain ou bien par mail à bénévoles.islejourdain.tdf@gmail.com en mentionnant vos noms, prénoms, age, numéro de téléphone, mail, statut social (étudiant, actif, retraité), et disponibilités. 

0 commentaires

Première sur route pour le club

Il reste du temps pour beaucoup d'autres, à vos guidons.....

0 commentaires

BRAVO A NOTRE CHAMPIONNE ELIANE

Encore BRAVO à notre championne ELIANE LOWE qui termine à la 3 ème place à BEAUCAIRE derrière LUDIVINE LOZE 2 ème et LUCIE MILLONCOURT victorieuse de cette étape comptant pour le CHALLENGE DE LA LOMAGNE 2016.

1 commentaires

ROUTE, VTT, TRAIL envie d'un stage, d'une préparation ou de découvrir L'Escala et sa région une seule adresse...

Envie de vous évader ?                                             
Passionnés de VTT de cyclisme sur ROUTE ou amateurs de TRAIL en Individuel ou en groupe. Venez découvrir une nature encore préservée et profiter du soleil de la Catalogne, Sébastien et Claudia seront heureux de vous accueillir.

 
Stages sportifs personnalisés et adaptés à tous les niveaux : journée, weekend, séjour
Formule séjour "tout-compris"    

0 commentaires

Initiation au cyclisme sur route.

Rouler en groupe


Les sorties en groupe doivent être un moment de plaisir mais aussi d’entrainement, par plaisir j’entends une bonne convivialité et de prendre le temps de discuter, en général dans cette situation nous roulons « deux par deux » à allure modérée.

En position d’entrainement l’allure est plus soutenue, il convient alors de se placer en position de « course » pour économiser les forces en pensant toujours à protéger les autres.

 

Ce principe est toujours appliqué à l’entrainement mais pas systématiquement en course, car dans ce cas les situations peuvent changer, en effets lorsqu’on se trouve dans une échappée à mi-parcours il vaut mieux se protéger les uns les autres de façon à atteindre ensemble l’arrivée, cette méthode peut changer en fonction des circonstances, notamment à l’approche de l’arrivée ou parfois il faut mettre les adversaires dans le vent pour les fatiguer, et notamment dans le sprint, mais uniquement après s’être assurée que le peloton ne reviendra pas. Attention cela est réversible (pour ma part si on me met dans le vent volontairement de refuse de relayer).

 

Voici les principes à mettre en œuvre

 

  • Capitaine de route : je propose Francis CANDELON qui le fait tres bien et gère parfaitement les horaires et parcours.
  • Quand on part en groupe, on rentre tous ensemble, sauf exception, cela veut dire que l’on attend suite à des crevaisons et raison de plus en cas de chute. REMARQUE : En fonction du nombre et des niveaux nous envisageons de se diviser en deux groupes vers le milieu de la sortie et de faire le même circuit. (toute autre idée qui permettrait de regrouper au départ les différents niveaux serait appréciée).
  • En groupe il faut éviter de faires des écarts et des coups de freins car il peut y avoir quel qu’un derrière vous ou même sur les cotés. On doit y penser tout le temps.
  • Utiliser le plus longtemps possible des « petits braquets » (petit plateau et grands pignons) cela économise des forces.
  • Lorsque on lâche le guidon d’une main, par exemple pour prendre le bidon, il est conseillé de mettre au préalable l’autre main sur le dessus du guidon dans la zone centrale proche de la potence, cela réduit la possibilité des écarts, notamment sur les trous de la route.
  • Autant que possible éviter de placer la chaine en « travers » par exemple le grand plateau avec le grand pignon et inversement car la chaine en travers a un moins bon rendement.
  • Au sommet des côtes on attend les suivants et même mieux on fait demi-tour et on redescendre chercher les derniers.
  • Les relais doivent être courts de 300 mètres environ, les forts prennent des relais plus longs, les faibles très courts. En général nous prenons des relais trop longs.
  • Au bout du relais, le premier s’écarte et ralentit, le deuxième passe à la même vitesse sans à coup. VOICI ce qui doit être fait. Lorsqu’on « descend » le long des autres pour se placer en dernière position il faut rester près du groupe pour protéger ceux qui « montent », vous profiterai de cet abri à votre tour.

 

Préparation physique

 

  • Le corps humain est incapable d’être « en forme » toute l’année, parfois nous sommes « saturés de vélo » et faire du vélo devient alors une corvée, il est alors temps de récupérer.
  • En cours d’année nous devons trouver des moments de récupération, en général la période principale se situé entre octobre et décembre, il est bon de réduire le vélo et même faire un autre sports ou gymnastique.
  • Une saison se prépare à partir de janvier, il faut monter en condition progressivement, le moral et l’envie de faire des efforts viennent en même temps.
  • Attention : cette phase de préparation doit être anticipée d’un mois pour ceux qui préparent le « challenge de Lomagne » qui se déroule sur janvier et février.
  • Je sais que le monde ne c’est pas construit en un jour, alors tout est question de « nuance » mais nous devons nous améliorer, cela nous rend plus performants et nous apporte une satisfaction personnelle.

 

Se protéger du vent

 

Placement en fonction du vent:

 

1. Vend de face

 

 

Pour sentir le vent il y a ses propres sensations mais aussi les herbes sur le bas coté pour déterminer le sens du vent

 

Se placer les uns derrière les autres, en règle générale on est toujours un peu décalés à gauche ou à droite pour se prémunir contre le ralentissement imprévu de celui qui vous précède.


2. Vent de coté: Se placer en éventail.

Sur route large

Sur route étroite


Lorsque nous sommes dans la « bordure » on est en très mauvaise situation et pas loin d’être lâchés, la bonne solution serait de créer un autre éventail, mais cette initiative ne peut venir que des « costauds » car celui qui reste dans la bordure est incapable de le faire bien occupé à suivre le plus possible les autres : donc, et cela est valable dans toutes les situations, les plus forts doivent penser pour tous les autres en organisant des stratégies pour faire avancer le groupe.

 

Manu    décembre 2015

0 commentaires

Le foncier avant de foncer

Nous vous proposons dans ce document quelques pistes d’entrainement pour le mois de décembre où il faudra s’attacher à travailler l’endurance, la force et la vélocité. L’intensité, pour sa part, doit rester moyenne.

Nous vous proposons dans ce document quelques pistes d’entrainement pour le mois de décembre où il faudra s’attacher à travailler l’endurance, la force et la vélocité. L’intensité, pour sa part, doit rester moyenne.

 

  • La séance d’endurance de base se fait traditionnellement en groupe le dimanche matin, pour une durée de 3 à 4h à moins de 70 % de la FC max. Quelques sprints « pancartes » et/ou « meilleurs grimpeurs » peuvent être ajoutés pour agrémenter la sortie et travailler l'explosibilité mais l’effort doit rester court.

 

  • La séance de force se fait au maximum à 70 % de la FC max.

 

On peut choisir une côte d’environ 1 km avec une pente de 5 à 6% pour effectuer une montée maximale de 5 min avec un gros braquet et une cadence de pédalage de 50 tr/min. L’effort se fait assis, les mains posées en haut du guidon sans tirer. Il faut éviter tout déhanchement ou balancement d’épaules.


Redescendre ensuite en vélocité avec un petit braquet et une cadence de pédalage d’au moins 120 tr/min et revenir au pied de la bosse par un peu de plat le tout pendant 5 min.


L’exercice est à répéter 5 fois. La première semaine on pourra se contenter de 3 à 4 min d’ascension avant de redescendre. Ce temps sera à augmenter au fil des séances.

 

Ce travail peut aisément être reproduit sur home-trainer en cas de mauvais temps.

 

  • La séance de vélocité se fait au maximum à 75 % de la FC max à une cadence de 110  à 120 tr/min pendant 1 à 3 min avec une récupération de 1 min à 90 tr/min.

 

Le corps doit rester gainé et l’on ne doit pas « rebondir » sur la selle. Le but est de  sembler effleurer les pédales en « raclant » au point bas. Il ne faut pas seulement  appuyer/tirer.


L’exercice est à répéter 10 fois, La première semaine on pourra se contenter de 1min  de vélocité et augmenter ce temps au fil des séances.

 

L’endurance, la force et la vélocité sont à travailler de manière hebdomadaire sur ces trois  types de séances et doivent s’inscrire dans une progression. Chacun pourra donc adapter ces exercices en fonction de sa condition physique. Ce ne sont que des exemples et il existe bien

d’autres manières pour développer ces qualités.

 

La préparation de la saison est encore longue, il nous reste les mois de janvier et de février  pour développer la puissance. Cela fera l’objet d’une prochaine fiche si vous le souhaitez.

 

Bon courage à tous et à vos montures.

 

A noter : Lorsque l’on cible une fréquence cardiaque de 70 % de la FC max, on recherche en  fait 70 % de la FC de réserve (FC max ‐ FC repos).

 

Dans ce cas particulier, il faut calculer : FC cible = FC repos + 70/100 x (FC max – FC repos)

 

David PILLAUD décembre 2015

2 commentaires

BRAVO NICO!!!

Première victoire de la saison pour Nicolas HOVASSE le 5 décembre 2015 à AAST en CYCLO-CROSS VTT -----Bravo


1 commentaires

Pour une meilleure position sur votre vélo.

0 commentaires

Danny MacAskill - Cascadia

0 commentaires